Dra. Zorba Paster: Hay varios pasos para lograr una mejor noche de sueño

¿Quieres dormir bien por la noche? ¡Puedes apostar! Todos lo hacen. Pero, ¿cómo lo hacemos?

Uno pensaría que algo que consume entre un cuarto y un tercio de nuestras vidas sería algo fácil de hacer. Ciertamente, es para niños, ¿o no?

Piense en ese niño de 3 años que anda, anda, anda todo el día, no quiere irse a dormir y finalmente se dirige al país de los sueños durante horas y horas sin moverse. Pero muchos jóvenes tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos.

Lo que esto significa para mí es que el sueño siempre ha sido y siempre será un problema para algunos de nosotros. Si tiene la suerte de no tener problemas para cerrar los ojos, irse a dormir y permanecer dormido toda la noche, entonces bien por usted. Pero si eres como yo, tienes días libres y días libres.

Cómo mantener ese patrón de buen sueño es el mensaje del día. Estos son algunos consejos extraídos de varios recursos.

Demasiada cafeína al final del día hace que el sueño desaparezca. Para algunas personas, podría ser mejor evitar la cafeína por la tarde; para otros, no es un problema.

Si no sabe dónde encaja, quítese todo menos esa taza de cafeína que se despierta por la mañana y vea qué sucede. Dale una semana y evalúa tu sueño para ver si ha habido un efecto positivo.

Una advertencia aquí: si sufre de dolores de cabeza, quitar la cafeína puede significar tiempo de dolor de cabeza, así que reduzca gradualmente.

Puedes pensar que el alcohol te ayuda a dormir, pero no es así. Te deja inconsciente temprano, pero te despierta antes. ¿Por qué? Ve a preguntarle a Baco, ese antiguo dios del vino, y él te dirá: es solo la naturaleza de la droga.

El ponche de la tía Mary antes de acostarse puede haber funcionado para ella, o tal vez solo pensó que lo hacía. De todos modos, si dejas tu vino, cerveza, trago de Jack o cualquier otra cosa más temprano en la noche, eso podría dar en el clavo para dormir.

Nuestros cuerpos tienen un reloj, también conocido como ritmo circadiano. Solo mire el sol afuera a altas horas de la noche en el verano. No puedes irte a dormir temprano cuando todavía hay luz afuera, ¿verdad? Mientras tanto, en los oscuros días de invierno, no puedes esperar a dormir, ¿verdad?

Sigue un horario todos los días, especialmente durante la semana, y a tu cuerpo le encantará.

Por cierto, solo un aparte aquí, me he adaptado tarde al reloj Apple porque no me gustan los relojes. Ahora tengo uno que vibra en la mañana cuando necesito una alarma y debo decirte que es un cambio de juego para mí. Pensé que odiaba las alarmas pero, de hecho, solo odio las alarmas sonoras. La vibración hace que la alarma sea agradable.

OK, ahora de vuelta a mi tarea actual.

Para su mejor apuesta para dormir, mantenga la habitación a la temperatura adecuada. Por eso, recordamos a los tres osos, de la fama del cuento de hadas Ricitos de Oro. La mejor opción no era ni demasiado caliente ni demasiado fría, lo correcto. Sigue esa pista.

Televisores, computadoras, teléfonos, cualquier tipo de pantalla, todos emiten rayos cósmicos. Bueno, no realmente, pero me gusta pensar en ellos como rayos vudú que de alguna manera alteran la glándula pineal del cerebro, que produce melatonina, y la melatonina nos ayuda a dormir. La luz de la pantalla interrumpe la producción de melatonina, lo que hace que la glándula pineal piense que es de día aunque tú quieras dormir.

Estudio tras estudio muestra que leer antes de irse a dormir, incluso si solo está mirando fotos de National Geographic, calma el cerebro. Pero pasar tiempo navegando por Facebook o viendo a Johnny Carson/Jimmy Fallon (soy viejo, puedes ver, pero mantente al día con los tiempos de hoy) puede causar estruendo cuando necesitas calmarte.

Apagar la pantalla puede ser la clave para una mejor noche de sueño.

Siguiendo con este tema, la semana que viene hablaré de las mantas. Y en una tercera entrega, hablaré sobre el papel de los medicamentos, el ejercicio y la nutrición. Hay mucho que decir sobre el importante tema del sueño. Mantenerse bien.

Dr. pastor matón

Esta columna proporciona información general sobre la salud. Siempre consulte a su proveedor de atención médica personal acerca de sus inquietudes. El Dr. Paster no implica ni ofrece ninguna relación continua de ningún tipo a las personas que envían preguntas. Todas las opiniones expresadas por el Dr. Paster en sus columnas son personales y no pretenden representar ni reflejar los puntos de vista de SSM Health.

El Dr. Zorba Paster es el coanfitrión de "Zorba Paster On Your Health", que se transmite los sábados a las 8 am ya la 1 pm en Ideas Network of Wisconsin Public Radio, en Madison, en WHA 970 AM. Paster, que practica medicina familiar en Oregón, también aparece regularmente en WISC-TV Ch. 3.

Envíe sus preguntas a [email protected] o escriba a Wisconsin State Journal, Attn: Health Column, PO Box 8058, Madison, WI 53708.

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